Wenn
du schnell viel abnehmen möchtest, kommt es neben deiner Ernährung auch
auf das richtige Training an. In diesem Beitrag möchte ich dir ein
wirkungsvolles und hoch effektives Workout vorstellen, mit dem du deine
Fettverbrennung massiv steigern kannst.
Viele übergewichtige Menschen, die sich wünschen endlich schnell viel
abzunehmen, gehen dafür 5 mal pro Woche ins Fintessstudio, welches sie
dann nicht selten erst nach 2 Stunden und mehr verlassen. Der Haken bei
der Sache ist allerdings, dass es nicht wirklich funktioniert so schnell
und viel abzunehmen. Zumindest ist es alles andere als effektiv.
Sicher gibt es Menschen, die das tatsächlich längere Zeit
durchhalten, und dadurch auch durchaus abnehmen. Der Großteil wird
jedoch bereits nach kurzer Zeit wieder aufgeben und frustriert da weiter
machen wo er aufgehört hat – mit ungesundem Essen und Frust über das
eigene Gewicht. Davon abgesehen produziert dein Körper bei zu langem
Training Stresshormone und beginnt Muskeln abzubauen – beides Effekte
die für eine erfolgreiche Fettverbrennung tödlich sind.
Wie sieht das richtige Training aus, wenn man schnell viel abnehmen will?
Wenn auch du schnell viel abnehmen möchtest, und es satt hast dich
dafür Tag für Tag stundenlang im Fitnessstudio zu quälen, wird es dich
sicher freuen zu hören, dass es eine wesentlich effektivere Methode gibt
um dein Ziel zu erreichen.
Um schnell viel abzunehmen ist das sogenannte HIIT Training äußerst
effektiv. Bei dieser Trainingsart wechselst du ständig zwischen
Einheiten mit maximaler und Einheiten mit moderater Belastung hin und
her. Lass mich dir die Funktionsweise von HIIT Training am Beispiel von
Joggen erklären. Herkömmliches Joggen kennst du sicher. Du läufst dabei
für eine besimmte Zeit oder über eine besimmte Strecke mit moderater
gleichbleibender Geschwindigkeit. Hast du dein Ziel (zeitlich oder von
der Entfernung her) geschafft hörst du auf und gehst nach Hause.
Beim HIIT Training läufst du dich hingegen für 5 Minuten warm, und
beginnst dann mit dem ersten Satz. Ein Satz besteht nun aus einem Sprint
für 60 Sekunden, gefolgt von 60 Sekunden normalem Jogging. Danach kommt
der zweite Satz, usw. Am Ende läufst du dich dann wieder für etwa 5
Minuten aus. Für den Anfang kannst du mit 2 bis 3 Sätzen beginnen, und
dich dann langsam steigern, bis du bei 10 Sätzen angelangt bist. Das
bedeutet, dass du nach maximal etwa 20 Minuten fertig bist.
Warum ist diese Trainingsmethode so gut zum Fett verbrennen geeignet?
Durch diese Trainingsmethode erreichst du einen hohen
Nachbrenneffekt. Das bedeutet, dass nach deinem Training dein
Stoffwechsel noch für mehrere Stunden erhöht ist, und du dadurch mehr
Kalorien – und damit Fett – verbrennst. Und das alles funktioniert mit
nicht mal einer halben Stunde Training.
Ich sage nicht, dass Joggen nichts bringt oder gar schlecht ist. Es
ist durchaus empfehlenswert, wenn jemand sehr schlecht trainiert ist, um
etwas für die allgemeine Fitness zu tun und das Herzkreislaufsystem zu
stärken. Aber es ist eben nicht besonders anstrengend und hilft dir
nicht wirklich beim Fett verbrennen.
Welche Alternativen zum Laufen gibt es?
Du kannst HIIT Training übrigens nicht nur beim Joggen durchführen,
sondern auch zum Beispiel auf dem Laufband oder dem Crosstrainer im
Fitnessstudio. Das Prinzip ist dabei immer das gleiche – ständiger
Wechsel zwischen schnellen und langsamen Einheiten.
Wenn du also schnell viel abnehmen möchtest, empfehle ich dir drei
mal pro Woche nach dem HIIT Prinzip zu trainieren. Stelle dabei sicher,
dass du wirklich alles gibst, und nicht nur halbherzig vor dich hin
trabst. Denn nur, wenn du wirklich hundert Prozent gibst, wirst du auch
Erfolge erzielen und so tatsächlich schnell viel abnehmen
