Muskelaufbau Trainingsplan

Ein Muskelaufbau Trainingsplan ist wichtig. Gründe für den Kraftsport gibt es viele. Egal ob aus medizinischen Gründen, der Ästhetik wegen oder aus Spaß, der Erfolg ist immer nur durch einen durchdachten Muskelaufbau Trainingsplan zu erreichen.

Welcher Muskelaufbau Trainingsplan für wen?
Zunächst muss man zwischen Fortgeschrittenen und Anfängern unterscheiden. Während bei Neulingen der Muskelaufbau Trainingsplan meist aus einem "Ganzkörperprogramm" besteht, um die Muskeln und den Körper an das Training zu gewöhnen, setzen Profis zumeist auf einen "Split", das heißt, sie teilen die einzelnen Muskelpartien auf verschiedene Trainingstage auf. Der Vorteil hierbei ist, dass die einzelnen Muskeln mit mehreren komplexen Übungen belastet werden können und somit besser trainiert werden und das ist auch gut für dein Bauchmuskeltraining oder andere wichtige Übungen.

Gestaltung des Muskelaufbau Trainingsplan
Ihr Muskelaufbau Trainingsplan sollte jedoch nicht zu umfangreich sein. Die Muskeln wachsen in den Regenerationsphasen, einen Muskel jeden Tag bis zur Erschöpfung zu trainieren wäre erfolglos. Je nach Split lässt sich sagen, dass in der Regel nicht öfters als viermal die Woche trainiert werden sollte, bei Anfängern mit einem den ganzen Körper umfassenden Muskelaufbau Trainingsplan reichen auch zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, die selbstverständlich nicht auf einander folgenden Tagen liegen sollten. Auch sollten Sie auf eine gesunde eiweißhaltige Ernährung achten, damit ihr Muskelaufbau Trainingsplan auch sein Potential entfalten kann.

Das Training kann man sehr vielseitig gestalten. Wenn der Muskelaufbau Trainingsplan hauptsächlich zur Gewinnung von Muskelmasse führen soll, wird idealerweise mit hohen Gewichten trainiert. Eine Übung sollten Sie mit acht bis zwölf Wiederholungen zu je drei Sätzen durchführen. Die Gewichte im normalen Muskelaufbau Trainingsplan sollten so gewählt sein, dass Ihre Muskeln im Idealfall keine weiteren Wiederholungen am Ende des letzten Satzes ausführen können. Wenn Sie später in der Definitionsphase sind, also durch Fettabbau die Muskeln zum Vorschein bringen wollen, wird oft empfohlen, im Muskelaufbau Trainingsplan die Zahl der Wiederholungen zu erhöhen.


Welche Übungen sollen in den Muskelaufbau Trainingsplan?
Es gibt einige Grundübungen, die in keinem Muskelaufbau Trainingsplan fehlen sollten. Diese Grundübungen beanspruchen viele Muskelgruppen auf einmal und eignen sich durch ihre Effizienz sowohl für Anfänger als auch für Profis. Unverzichtbar in jedem Muskelaufbau Trainingsplan und eine der berühmtesten Übungen ist natürlich das Bankdrücken: Hier werden je nach Griff und optionaler Neigung der Bank vor allem der Brustmuskel, der vordere Teil der Schultermuskulatur und der Trizeps beansprucht.

Sehr viele Muskeln werden auch bei der Kniebeuge belastet. Diese Übung beansprucht die gesamte Beinmuskulatur und ist sowohl in der Aufbau- als auch in der Definitionsphase sehr effektiv. Dennoch besteht besonders bei hohen Gewichten und unerprobter Technik ein gewisses Verletzungsrisiko, weshalb Vorsicht bei der Aufnahme in den Muskelaufbau Trainingsplan geboten ist.
Ähnlich viele Muskeln beansprucht das Kreuzheben. Hierbei werden die oberen Beine wie auch der Rückenstrecker und der Kapuzenmuskel besonders belastet. Damit kräftigen Sie nicht nur Ihre Muskulatur, sondern beugen auch Rückenschmerzen vor, wenn Sie die Übung mit richtiger Technik in Ihren Muskelaufbau Trainingsplan integrieren.
Für den gesamten Oberkörper empfehlen sich Klimmzüge. Der Vorteil ist hierbei, dass sie fast überall ausgeführt werden können, sei es in der Natur an Bäumen, zuhause an einer Stange für den Türrahmen oder im Fitnessstudio und somit in jeden Muskelaufbau Trainingsplan aufgenommen werden können. Die besondere Belastung liegt auf dem Latissimus, aber auch viele Armmuskeln werden beansprucht. 

Mit diesen Übungen in Ihrem Muskelaufbau Trainingsplan haben Sie einen Großteil der Muskeln zwar bereits abgedeckt, dennoch gibt es viele Geräte, mit denen Sie optimale Ergebnisse erzielen können. Die Art der Geräte hängt natürlich davon ab, ob man Zuhause trainiert oder im Fitnessstudio. Wer einige Geräte und Hantelstangen daheim hat, muss selbstverständlich keine Beiträge für ein Fitnessstudio zahlen. Dennoch kann gerade Anfängern dort das nötige Wissen vermittelt werden und unter Aufsicht ist das Verletzungsrisiko geringer. Die Trainer können Ihnen auch beim Zusammenstellen des Muskelaufbau Trainingsplan helfen.

Diätplan

Vorbei sind die Zeiten, zu denen sich hunderttausende dem strengen Regime eines in einer Modezeitschrift veröffentlichten Diätplans unterworfen haben. Solche gibt es zwar immer noch, heute sind aber eher maßgeschneiderte Diäten und individuelle Lösungen gefragt. Und das ist Wichtig zu Wissen zum Thema: wie kann man schnell abnehmen.

Was auch durchaus Sinn macht, denn Übergewicht ist nunmal eine ziemlich persönliche Angelegenheit, und über Geschmack lässt sich sowieso (nicht) streiten. Eine maßgeschneiderte Diät lässt sich heutzutage außerdem wesentlich leichter zusammenstellen als noch vor wenigen Jahren. Dies liegt vor allem an den zahlreichen Informationen, Tipps und praktischen Hilfestellungen, die man mittlerweile im Internet finden kann. So kommt man auch als Laie mit akzeptablem Zeitaufwand zu einem stimmigen und abgestimmten Diätplan.

• Ernährungsplan: Wissen Sie das?

Diese Möglichkeit ist sehr vorteilhaft, denn ein wunder Punkt klassischer Diäten ist das Durchhaltevermögen der Teilnehmer. Ist das Essen zu monoton oder entspricht es überhaupt nicht deren Vorstellungen, wird eine einmal begonnene Schlankheitskur oft nicht bis zum Ende durchgezogen. Andere Teilnehmer brechen zwar nicht ab, werden aber erfinderisch und nehmen es mit der Befolgung des Diätplans nicht mehr ganz so genau.

Der Erfolg bleibt dann natürlich aus, was im Zweifelsfall auch die Hemmschwelle für einen erneuten Anlauf zu einem späteren Zeitpunkt erhöht. Ein selbst zusammengestellter Speiseplan verspricht hier Besserung, da man wesentlich mehr Auswahl sowie die Chance hat, auch seine Lieblingsgerichte mit einzubeziehen. Soweit es sich dabei nicht gerade um Kalorienbomben handelt, versteht sich.

• Diätpläne zum abnehmen: Achtung!

Die Aufstellung des Plans ist mit ziemlich viel Rechenarbeit verbunden, davon sollte sich allerdings niemand abschrecken lassen. Speziell für diesen Zweck gibt es nämlich benutzerfreundliche Kalorien-Rechner, die man in vielen Fällen kostenlos aus dem Internet herunterladen oder direkt online benutzen kann.

Anhand der angegebenen täglichen Energiezufuhr kann man sich dann seinen Speiseplan nach Herzenslust zusammenklicken. Manche Rechner ziehen außer den Kalorien noch weitere Messgrößen heran, beispielsweise die Anteile von Kohlenhydraten, Fetten, Eiweißen und Zucker. Damit soll eine gewisse Ausgewogenheit sichergestellt und Einseitigkeit vermieden werden. Um eine ausgewogene Zusammenstellung sollte man sich ansonsten selbst bei der Auswahl der Zutaten kümmern.

Diätplan: ohne Nebenwirkungen!

Bevor es also um die konkrete Zusammenstellung des Speiseplans geht, muss man zunächst wissen, wie man die tägliche Energiezufuhr bemessen sollte. Dieser Wert ist entscheidend für den Erfolg der Diät, daher sollte man etwas Zeit in seine korrekte Festlegung investieren.

Hierfür gibt es wiederum Rechner, die den täglichen Kalorienverbrauch kalkulieren, was der erste Schritt sein sollte. Hierbei werden mehrere Faktoren wie beispielsweise das aktuelle Körpergewicht sowie eine Abschätzung der körperlichen Aktivität berücksichtigt.

• Schnell abnehmen: Im nächsten Schritt geht es um die Energiebilanz.

Als Faustregel gilt dabei, dass jemand, der gerade so viele Kalorien über die Nahrung aufnimmt, wie er am selben Tag verbraucht, weder zu- noch abnimmt. Wem es einfach nur um eine gesunde und ausgewogene Ernährung geht, kann diesen Punkt an dieser Stelle abhaken.

Hier soll es jedoch um eine Diät gehen, also muss man das Ziel verfolgen, zu einer deutlich negativen Energiebilanz zu gelangen. Der zuvor berechnete Kalorienbedarf wird also nur zu einem gewissen Teil gedeckt, jedoch nicht vollständig. Daraus ergibt sich ein Mangel, durch den sich der Körper veranlasst sieht, seine Reserven anzugreifen. Dies ist genau der erwünschte Effekt einer Diät, da man auf diese Weise im Laufe der Zeit Gewicht verliert.

• Wie groß dieser Mangel ausfallen sollte, hängt von der jeweiligen Diät ab.

Wer schnell abnehmen möchte, muss eine große tägliche Lücke schaffen, um in kurzer Zeit möglichst viele Pfunde fallen zu sehen. Wer dagegen mehr Zeit zur Verfügung hat, ist allerdings besser beraten, sich diese Zeit auch zu nehmen. Eine über einen längeren Zeitraum angelegte Diät ist schonender, also letztlich weniger belastend und gesünder. Ganz ohne Verzicht geht es allerdings nicht, das Wesen des Fastens ist nunmal eine negative Energiebilanz.

Wem es nicht leichtfällt, das Essen deutlich genug einzuschränken, hat aber noch eine andere Möglichkeit, dennoch zum Ziel zu gelangen. Bei der Energiebilanz handelt es sich wie gesagt um die Differenz aus Zufuhr und Verbrauch. Anstatt nur die Zufuhr zu verringern, kann man ebenso gut den Verbrauch erhöhen.

• Diätrezepte: Hinweis!

Am effektivsten kann man dies bewerkstelligen, indem man für mehr Bewegung sorgt, beispielsweise indem man Sport treibt. Sportliche Betätigung und eine Diät bilden eine ideale Kombination und gehen hinsichtlich der Energiebilanz Hand in Hand. Statt Höchstleistungen ist eher regelmäßig in den Tagesablauf integrierter Ausdauersport gefragt, dieser wirkt sich auch abgesehen vom Gewichtsverlust positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden aus.

Diätplan: Tipps!

Die wesentliche Herausforderung, die sich im Verlauf des Fastens ergibt, ist das Hungergefühl. Der menschliche Körper ist so programmiert, dass er beim Registrieren einer mangelhaften Nahrungsmittelzufuhr diesen Umstand signalisiert.

Dann fühlen sich Menschen hungrig und werden dadurch in der Regel veranlasst, nach etwas Essbarem Ausschau zu halten. Während einer Diät ist dies natürlich unerwünscht, da man dem Hunger nicht im erforderlichen Maß abhelfen kann, indem man ausreichend isst.

• Speziell Heißhunger kann quälend sein und die Motivation empfindlich treffen.

Das Gefühl der Sättigung hat allerdings nur eingeschränkt etwas damit zu tun, wie viele Kalorien man dem Körper zugeführt hat. Von diesem Umstand sollte man Gebrauch machen, wenn man sich einen Diätplan erstellen möchte.

Der Schlüssel ist dabei, überwiegend solche Lebensmittel auf den Speiseplan zu setzen, mit denen sich pro Kalorie ein möglichst befriedigendes Sättigungsgefühl erzielen lässt. Hier gibt es sehr große Unterschiede, der Konsum zuckerhaltiger Lebensmittel verschärft beispielsweise letztlich sogar den Hunger.

Ballaststoffe sind am anderen Ende der Skala zu finden, sie sorgen bei minimalem Kaloriengehalt für ein ausgeprägtes Gefühl der Sättigung. Wer sich das Abnehmen so angenehm wie möglich gestalten möchte, sollte Heißhungerphasen vermeiden. Am besten gelingt dies dadurch, dass man über den Tag verteilt zahlreiche kleine Mahlzeiten zu sich nimmt. Dies sorgt für einen im Tagesverlauf stetigen Stoffwechsel mit vergleichsweise geringen Schwankungen beim Insulinspiegel.

• Diätpläne zum abnehmen: Zusammenfassung!

Den idealen persönlichen Diätplan zusammenzustellen, ist letztlich gar nicht so schwierig, wenn man die diskutierten Zusammenhänge verstanden hat und umsetzt. Es verbleibt trotz der Vorgaben ein beachtliches Maß an Gestaltungsfreiheit und Wahlmöglichkeiten.

Diese kann man voll und ganz dafür nutzen, um sich das Fasten zu erleichtern. Dadurch erhöht man unmittelbar seine Erfolgschancen und kommt dem Ziel, sein Wunschgewicht oder seine Traumfigur zu erreichen, ein gutes Stück näher. Der für die Erstellung des Speiseplans benötigte Zeitaufwand lohnt sich daher und stellt im Grunde eine wirklich gute Investition in die eigene Gesundheit dar.

Zumindest dann, wenn man den Plan umsetzt und nicht in der Schublade verstauben lässt. Die tatsächliche Umsetzung ist schließlich der wichtigste Erfolgsfaktor überhaupt.

Schnell abnehmen ohne Sport

Es gibt viele Personen, die verzweifelt versuchen, mit Sport abzunehmen. Manchmal gelingt dies auch, aber sobald man mit dem Sport wieder aufhört, nehmen die Pfunde wieder zu. Dies ist natürlich extrem ärgerlich. Es gibt aber eine Möglichkeit: schnell abnehmen ohne Sport! Dieser Trumpf wird seit Jahrzehnten unter anderem in Amerika von Schauspielern genutzt, da diese nicht die Zeit besitzen, täglich Sport zu treiben. Das Wundermittel heißt Lida Daidaihua. Es geriet leider kurzfristig in Verruf, weil ein Inhaltsstoff enthalten war, der nicht unbedingt als gesundheitsfördernd bezeichnet werden konnte. Nun aber wurde die Rezeptur vom Lida Daidaihua überarbeitet, was zu einer besseren Wirkweise führte. Zusätzlich besitzt das neue Lida Daidaihua keinerlei Nebenwirkungen! Dies muss ein anderes Schlankheitsmittel erst einmal erreichen.

Kundenmeinungen zu LIDA Daidaihua ..

Maria (27) aus Berlin
Ich war noch nie der Fan von Schlankheitsmitteln, schließlich hört man immer wieder schlechte Dinge darüber. Aus diesem Grund hab ich immer versucht, auf bestimmte Nahrungsmittel zu verzichten, um mein Gewicht zu reduzieren. Ich muss sagen, ich hab auch immer wieder ein paar Kilogramm verloren, aber diese hatte ich bald auch wieder drauf. Das einzige Schlankheitsmittel, das mich nun überzeugt hat, ist das Lida Daidaihua. Dieses wird auf pflanzlicher Basis hergestellt und besitzt keine Nebenwirkungen. Skeptisch wie ich bin, hab ich das Mittel ausprobiert und es stimmt: Ich hatte weder Durchfall, noch Sodbrennen, noch sonstige Nebenwirkungen gespürt, die andere Schlankheitsmittel produzieren. Ich konnte auch innerhalb von zwei Wochen vier Kilogramm verlieren. Und dies nur deshalb, weil man bei der Einnahme von Lida Daidaihua weniger isst, indem das Sättigungsgefühl schneller eintritt. Und nachdem sich der Magen an diese kleinen Mengen gewöhnt, isst man auch danach nicht mehr.

Weitere Infos über LIDA Daidaihua ..

Lida Daidaihua besteht nur aus Pflanzen, die natürlich aufwachsen und zwar ohne Düngemittel und ohne schädliche Begasung. Dies führt dazu, dass bei der Einnahme von Lida Daidaihua keine Nebenwirkungen auftreten, nicht einmal Durchfall. Des weiteren regen die im Lida Daidaihua enthaltenen Pflanzen den menschlichen Körper dazu an, mehr Fett zu verbrennen. Und dies geschieht bereits ab der Einnahme der ersten Kapsel. Die zweite Wirkweise vom Lida Daidaihua besteht darin, dass der Energiebedarf des Körpers steigt, was aber – wie später erläutert – nicht über eine erhöhte Nahrungsmittelmenge, sondern durch das Verbrennen von Fett erreicht wird. Die dritte Wirkweise vom schnell abnehmen ohne Sport besteht darin, dass bei der Einnahme von Lida Daidaihua schneller ein Sättigungsgefühl eintritt. Dies wird dadurch erreicht, dass der Körper nach mehr Flüssigkeit verlangt. Wenn nun die abnehmungswillige Person die richtige Flüssigkeit zu sich nimmt (nach Möglichkeit Mineralwasser, ungesüßten Tee oder kalorienarmes Mixgetränk), dann füllt sich der Magen vermehrt mit der Flüssigkeit und verlangt somit nach weniger Nahrung. Aus diesem Grund werden dem menschlichen Körper weniger Kalorien zugeführt und aufgrund des erhöhten Energiebedarfs muss der Körper diese aus den Fettreserven ziehen.

Weitere Vorteile vom Schnell abnehmen ohne Sport anhand der Einnahme von Lida Daidaihua:
Wie im vorigen Absatz beschrieben, muss sich der menschliche Körper an den Fettreserven bedienen. Diese sitzen an den unbeliebten Stellen wie Hüfte, Po oder Oberschenkel. Die Einnahme von Lida Daidaihua sorgt also nicht nur dafür, dass der Körper insgesamt Gewicht verliert, es wird auch noch an den richtigen Stellen verloren. Andere Schlankheitsmittel lassen das Gewicht an den falschen Stellen verschwinden, Lida Daidaihu dagegen an den richtigen Stellen. Wer also Lida Daidaihua einnimmt, muss eine alte Kleidung nicht wegwerfen, er wird bald wieder hineinpassen!

Weitere Möglichkeiten, um schnell abnehmen ohne Sport.
Ebenso wie Lida Daidaihua gibt es weitere Schlankheitsmittel, die auf pflanzlicher Basis hergestellt wurden und ohne Nebenwirkungen auskommen: Lida Kaffee, Lida Tee und Perfect Slim. Bei all diesen Mitteln muss kein anstrengender Sport getrieben werden, für den man zudem nicht immer Zeit hat. Es ist doch wirklich schöner, wenn man abnehmen kann, während man eine Tasse Tee oder Kaffee trinkt. Der größte Vorteil all dieser Schlankheitsmittel – auch vom Lida Daidaihua – besteht jedoch darin, dass hier der Appetit verringert wird und der Körper sich an eine geringere Nahrungsmenge gewöhnt. Somit kann das Gewicht auch nach dem Absetzen der Schlankheitsmittel gehalten werden.

Abnehmen ohne Kohlenhydrate

Mittlerweile gibt einige Diäten, die erfolgreiches Abnehmen ohne Kohlenhydrate versprechen. Doch was steckt dahinter, und funktioniert das tatsächlich?

Welches Prinzip steckt dahinter?

Um das Prinzip hinter dem Abnehmen ohne Kohlenhydrate zu verstehen müssen wir zunächst mal einen Blick darauf werfen, was mit Kohlenhydraten in unserem Körper passiert und was sie bewirken. Der Körper wandelt Kohlenhydrate in Glukose um. Diese bewirkt im Blutkreislauf die Ausschüttung von Insulin. Das Insulin transportiert die Glukose zu den Zellen, wo sie zur Energiegewinnung genutzt wird. Überschüssige Glukose wird in den Glykogenspeichern in Leber und und  Muskeln eingelagert. Diese beiden Speicher zusammen können ungefähr 400 Gramm Glukose aufnehmen. Sind beide voll wird die überschüssige Glukose, die weder als Energie verbrannt noch gelagert werden kann, in die Fettzellen geschleust. Wenn man regelmäßig zu viele Kohlenhydrate aufnimmt, wird man dadurch dick.

Neben dieser Eigenschaft haben Kohlenhydrate noch einen zweiten Nachteil, nämlich den, dass durch den Verzehr von Kohlenhydraten der Blutzuckerspiegel sprunghaft ansteigt. Ebenso sprunghaft fällt er dann wieder ab, nachdem die Glukose in die Zellen transportiert wurde. Dadurch entsteht ein ständiges Heißhungergefühl, dem nur die Wenigsten standhalten können.

Durch den Verzicht oder zumindest die radikale Reduzierung des Kohlenhydratverzehrs sollen also zum einen die Schwankungen des Blutzuckerspiegels umgangen werden und zum anderen verhindert werden, dass übermäßig viel Glukose in den Fettzellen eingelagert werden kann.

Die Kohlenhydrate werden übrigens nicht einfach weggelassen sondern teilweise durch Eiweiß und Fette ersetzt. Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel konstant und die Verbrennung von körpereigenem Fett wird angeregt.

Sollte man zum Abnehmen gänzlich auf Kohlenhydrate verzichten?

Auch wenn es durchaus Völker auf dieser Welt gibt, die bedingt durch ihren Lebensraum, praktisch keine Kohlenhydrate essen und trotzdem gesund sind, empfehle ich persönlich nicht den kompletten Verzicht auf alle Kohlenhydrate. Auch wenn ich aus eigener Erfahrung sagen kann, dass  abnehmen ohne Kohlenhydrate funktioniert und effektiv ist, solltest du dennoch bedenken, dass dein Körper zumindest einen gewissen Anteil an Kohlenhydraten benötigt um leistungsfähig zu sein und richtig zu funktionieren. Was allerdings unbedingt zu empfehlen ist, ist die Menge an Kohlenhydraten einzuschränken und darauf zu achten, welche Art von Kohlenhydraten man zu sich nimmt. Fakt ist nämlich, dass die meisten Menschen in Deutschland zu viele Kohlenhydrate  essen, und das vor allem in Form von einfachen Kohlenhydrate, wie du sie in Süßigkeiten oder hellem Brot findest.

Diese einfachen Kohlenhydrate werden vom Körper besonders schnell in Glukose umgewandelt, was zur Folge hat, dass dein Blutzuckerspiegel besonders schnell ansteigt. Dadurch werden deine Heißhungerattacken größer und du nimmst mehr zu. Aus diesem Grund solltest du dich auf gesunde langkettige Kohlenhydrate beschränken. Diese werden vom Körper langsamer gespalten und in Glukose umgewandelt. Dadurch gelangen sie nur nach und nach in deinen Blutkreislauf  und die großen Schwankungen des Blutzuckerspiegels werden verhindert.

Du findest diese langkettigen Kohlenhydrate zum Beispiel in Vollkornbrot, Hülsenfrüchten und Vollkorn Haferflocken, aber auch in Gemüse. Um abzunehmen solltest du dich also auf diese Kohlenhydrate beschränken. So könntest du zum Frühstück zum Beispiel Vollkornbrot statt Toastbrot essen und die Nudeln beim Mittagessen durch Vollkornreis ersetzen. Abends empfehle ich dir etwas wie zum Beispiel Hühnchen mit Salat zu wählen. So hat dein Körper keine Möglichkeit über Nacht Fett einzulagern.

Aber auch wenn du dich auf diese “guten” Kohlenhydrate beschränkst, heißt das nicht, dass du davon soviel essen kannst wie du willst. Wenn du abnehmen willst, solltest du täglich nicht mehr als etwa 1 – 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht zu dir nehmen.

Ich hoffe du fandest meine Tipps zum Abnehmen ohne Kohlenhydrate hilfreich. Viel Erfolg bei der Umsetzung!

Schnell viel abnehmen mit dem richtigen Training

Wenn du schnell viel abnehmen möchtest, kommt es neben deiner Ernährung auch auf das richtige Training an. In diesem Beitrag möchte ich dir ein wirkungsvolles und hoch effektives Workout vorstellen, mit dem du deine Fettverbrennung massiv steigern kannst.

Viele übergewichtige Menschen, die sich wünschen endlich schnell viel abzunehmen, gehen dafür 5 mal pro Woche ins Fintessstudio, welches sie dann nicht selten erst nach 2 Stunden und mehr verlassen. Der Haken bei der Sache ist allerdings, dass es nicht wirklich funktioniert so schnell und viel abzunehmen. Zumindest ist es alles andere als effektiv.

Sicher gibt es Menschen, die das tatsächlich längere Zeit durchhalten, und dadurch auch durchaus abnehmen. Der Großteil wird jedoch bereits nach kurzer Zeit wieder aufgeben und frustriert da weiter machen wo er aufgehört hat – mit ungesundem Essen und Frust über das eigene Gewicht. Davon abgesehen produziert dein Körper bei zu langem Training Stresshormone und beginnt Muskeln abzubauen – beides Effekte die für eine erfolgreiche Fettverbrennung tödlich sind.

Wie sieht das richtige Training aus, wenn man schnell viel abnehmen will?

Wenn auch du schnell viel abnehmen möchtest, und es satt hast dich dafür Tag für Tag stundenlang im Fitnessstudio zu quälen, wird es dich sicher freuen zu hören, dass es eine wesentlich effektivere Methode gibt um dein Ziel zu erreichen.

Um schnell viel abzunehmen ist das sogenannte HIIT Training äußerst effektiv. Bei dieser Trainingsart wechselst du ständig zwischen Einheiten mit maximaler und Einheiten mit moderater Belastung hin und her. Lass mich dir die Funktionsweise von HIIT Training am Beispiel von Joggen erklären. Herkömmliches Joggen kennst du sicher. Du läufst dabei für eine besimmte Zeit oder über eine besimmte Strecke mit moderater gleichbleibender Geschwindigkeit. Hast du dein Ziel (zeitlich oder von der Entfernung her) geschafft hörst du auf und gehst nach Hause.

Beim HIIT Training läufst du dich hingegen für 5 Minuten warm, und beginnst dann mit dem ersten Satz. Ein Satz besteht nun aus einem Sprint für 60 Sekunden, gefolgt von 60 Sekunden normalem Jogging. Danach kommt der zweite Satz, usw. Am Ende läufst du dich dann wieder für etwa 5 Minuten aus. Für den Anfang kannst du mit 2 bis 3 Sätzen beginnen, und dich dann langsam steigern, bis du bei 10 Sätzen angelangt bist. Das bedeutet, dass du nach maximal etwa 20 Minuten fertig bist.

Warum ist diese Trainingsmethode so gut zum Fett verbrennen geeignet?

Durch diese Trainingsmethode erreichst du einen hohen Nachbrenneffekt. Das bedeutet, dass nach deinem Training dein Stoffwechsel noch für mehrere Stunden erhöht ist, und du dadurch mehr Kalorien – und damit Fett – verbrennst. Und das alles funktioniert mit nicht mal einer halben Stunde Training.

Ich sage nicht, dass Joggen nichts bringt oder gar schlecht ist. Es ist durchaus empfehlenswert, wenn jemand sehr schlecht trainiert ist, um etwas für die allgemeine Fitness zu tun und das Herzkreislaufsystem zu stärken. Aber es ist eben nicht besonders anstrengend und hilft dir nicht wirklich beim Fett verbrennen.

Welche Alternativen zum Laufen gibt es?

Du kannst HIIT Training übrigens nicht nur beim Joggen durchführen, sondern auch zum Beispiel auf dem Laufband oder dem Crosstrainer im Fitnessstudio. Das Prinzip ist dabei immer das gleiche – ständiger Wechsel zwischen schnellen und langsamen Einheiten.

Wenn du also schnell viel abnehmen möchtest, empfehle ich dir drei mal pro Woche nach dem HIIT Prinzip zu trainieren. Stelle dabei sicher, dass du wirklich alles gibst, und nicht nur halbherzig vor dich hin trabst. Denn nur, wenn du wirklich hundert Prozent gibst, wirst du auch Erfolge erzielen und so tatsächlich schnell viel abnehmen

Schnell Abnehmen ohne Sport mit Diät

Tausende Frauen (und Männer) in Deutschland haben Probleme mit ihrer Figur. Die einen haben nur ein paar Pfunde zu viel auf der Waage, andere gefährden durch einen viel zu hohen BMI ernsthaft ihre Gesundheit. Und alle haben eines gemein: Sie brauchen eine Diät um schnell ohne Sport abnehmen zu können. Diverse Radikaldiäten in Frauenzeitschriften versprechen schnellen Gewichtsverlust mit wenig Aufwand - doch ist das möglich?

Diät? Reine Kopfsache!
Der erste Schritt in die richtige Richtung zum Abnehmen beginnt im Kopf. Etwas kosequent ändern zu wollen ist nicht immer einfach. Oft braucht es nur einen kleinen Schubs in die richtige Richtung. Für die einen ist es eine zu enge Hose, in die sie wieder hineinpassen wollen, für die anderen eine dumme Bemerkung aus dem Freundeskreis zu viel.

Grundlegende Änderung alter Gewohnheiten
Leider ist es nicht damit getan, ein paar Tage oder Wochen radikal seine Kalorienzufuhr zu reduzieren, man brauch noch weitere Tipps zum schnell Abnehmen ohne Sport. Sicher nimmt man so schnell ab, doch nach der Radikaldiät wird man wieder essen wie zuvor - und es wird nicht lange dauern, bis die Pfunde alle wieder auf der Waage und auf den Hüften sind, das ist genauso wie bei der Penisvergrößerung und weiteren optischen Veränderungen an Ihrem Körper. Um wirklich etwas zu ändern, muss man seine bisherigen Essgewohnheiten überprüfen und diese grundlegend ändern. Kleinigkeiten bewirken oft schon große Erfolge! Säfte und Softdrinks durch Wasser oder ungesüßte Tees zu ersetzen, macht teilweise schon einen beträchtlichen Kalorienanteil pro Tag aus. Und die Verbannung von Süßigkeiten aus dem Vorratsschrank ebenfalls: Sinnvolle Einteilung der Süßigkeiten ist die beste Diät!

Bewusste Ernährung und Bewegung weniger Butter, mehr Salat, Geflügel statt Rind und Schwein - all das macht auf Dauer schlank und so ist eine Diät gesund und sie können schnell abnehmen ohne Sport! Wer diese kleinen Regeln befolgt und bewusst auf sein Essen achtet, ist auf dem richtigen Weg. Und nichts geht ohne Bewegung und Sport! Ob Joggen, Radfahren oder Fitness, Bewegung muss sein! Nur so wird man auch auf Dauer Spaß an seinem schlanken Körper haben.