Zunächst muss man zwischen Fortgeschrittenen und Anfängern unterscheiden. Während bei Neulingen der Muskelaufbau Trainingsplan meist aus einem "Ganzkörperprogramm" besteht, um die Muskeln und den Körper an das Training zu gewöhnen, setzen Profis zumeist auf einen "Split", das heißt, sie teilen die einzelnen Muskelpartien auf verschiedene Trainingstage auf. Der Vorteil hierbei ist, dass die einzelnen Muskeln mit mehreren komplexen Übungen belastet werden können und somit besser trainiert werden und das ist auch gut für dein Bauchmuskeltraining oder andere wichtige Übungen.
Gestaltung des Muskelaufbau Trainingsplan
Ihr Muskelaufbau Trainingsplan sollte jedoch nicht zu umfangreich sein. Die Muskeln wachsen in den Regenerationsphasen, einen Muskel jeden Tag bis zur Erschöpfung zu trainieren wäre erfolglos. Je nach Split lässt sich sagen, dass in der Regel nicht öfters als viermal die Woche trainiert werden sollte, bei Anfängern mit einem den ganzen Körper umfassenden Muskelaufbau Trainingsplan reichen auch zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, die selbstverständlich nicht auf einander folgenden Tagen liegen sollten. Auch sollten Sie auf eine gesunde eiweißhaltige Ernährung achten, damit ihr Muskelaufbau Trainingsplan auch sein Potential entfalten kann.
Das Training kann man sehr vielseitig gestalten. Wenn der Muskelaufbau Trainingsplan hauptsächlich zur Gewinnung von Muskelmasse führen soll, wird idealerweise mit hohen Gewichten trainiert. Eine Übung sollten Sie mit acht bis zwölf Wiederholungen zu je drei Sätzen durchführen. Die Gewichte im normalen Muskelaufbau Trainingsplan sollten so gewählt sein, dass Ihre Muskeln im Idealfall keine weiteren Wiederholungen am Ende des letzten Satzes ausführen können. Wenn Sie später in der Definitionsphase sind, also durch Fettabbau die Muskeln zum Vorschein bringen wollen, wird oft empfohlen, im Muskelaufbau Trainingsplan die Zahl der Wiederholungen zu erhöhen.
Welche Übungen sollen in den Muskelaufbau Trainingsplan?
Es gibt einige Grundübungen, die in keinem Muskelaufbau Trainingsplan fehlen sollten. Diese Grundübungen beanspruchen viele Muskelgruppen auf einmal und eignen sich durch ihre Effizienz sowohl für Anfänger als auch für Profis. Unverzichtbar in jedem Muskelaufbau Trainingsplan und eine der berühmtesten Übungen ist natürlich das Bankdrücken: Hier werden je nach Griff und optionaler Neigung der Bank vor allem der Brustmuskel, der vordere Teil der Schultermuskulatur und der Trizeps beansprucht.
Sehr viele Muskeln werden auch bei der Kniebeuge belastet. Diese Übung beansprucht die gesamte Beinmuskulatur und ist sowohl in der Aufbau- als auch in der Definitionsphase sehr effektiv. Dennoch besteht besonders bei hohen Gewichten und unerprobter Technik ein gewisses Verletzungsrisiko, weshalb Vorsicht bei der Aufnahme in den Muskelaufbau Trainingsplan geboten ist.
Ähnlich viele Muskeln beansprucht das Kreuzheben. Hierbei werden die oberen Beine wie auch der Rückenstrecker und der Kapuzenmuskel besonders belastet. Damit kräftigen Sie nicht nur Ihre Muskulatur, sondern beugen auch Rückenschmerzen vor, wenn Sie die Übung mit richtiger Technik in Ihren Muskelaufbau Trainingsplan integrieren.
Für den gesamten Oberkörper empfehlen sich Klimmzüge. Der Vorteil ist hierbei, dass sie fast überall ausgeführt werden können, sei es in der Natur an Bäumen, zuhause an einer Stange für den Türrahmen oder im Fitnessstudio und somit in jeden Muskelaufbau Trainingsplan aufgenommen werden können. Die besondere Belastung liegt auf dem Latissimus, aber auch viele Armmuskeln werden beansprucht.
Mit diesen Übungen in Ihrem Muskelaufbau Trainingsplan haben Sie einen Großteil der Muskeln zwar bereits abgedeckt, dennoch gibt es viele Geräte, mit denen Sie optimale Ergebnisse erzielen können. Die Art der Geräte hängt natürlich davon ab, ob man Zuhause trainiert oder im Fitnessstudio. Wer einige Geräte und Hantelstangen daheim hat, muss selbstverständlich keine Beiträge für ein Fitnessstudio zahlen. Dennoch kann gerade Anfängern dort das nötige Wissen vermittelt werden und unter Aufsicht ist das Verletzungsrisiko geringer. Die Trainer können Ihnen auch beim Zusammenstellen des Muskelaufbau Trainingsplan helfen.
